2020年，农历庚子年，这注定是不平凡的一年，一个新名词——新型冠状病毒感染肺炎出现在了我们大众的视野中，牵动着中国14亿人民的心。这是一场没有硝烟的战争，我们所有人在与病毒赛跑。在党中央、国务院和自治区政府的领导下，我们众志成城，全力做好疫情防控工作。虽然，我们“光彩人”做不了像医护人员那样的“逆行者”，但至少我们可以努力保护好自己的身心，不给国家添麻烦。那么，为了保护好我们的身心，现在就来看看在这次疫情期间，我们可能会遇到的一些心理困扰及自我调适方法。
目前，新冠肺炎的确诊病例在不断增加，面对这些疫情信息，我们可能会对此次疫情产生过度解读，从而导致我们产生不合理认知和错误的判断。研究显示：不合理认知可能会导致记忆力下降、注意力难集中、过分关注自身身体变化、多疑、焦虑甚至是愤怒情绪的出现。那么，我们应该怎么办？
疫情来临，很多同学都不自觉的关注着疫情的发展，同时也接触到了许多疫情的相关报道，比如：父亲因感染新冠肺炎去世，女儿绝望哭喊：“我没有爸爸了，我该怎么办？”。比如：买菜未戴口罩，15秒被感染。又比如：“吹哨人”李文亮医生去世等。
当你关注了太多这样的负面新闻后，就可能会对新闻中的人物产生强烈的同情，过分强烈的同情就可能会使自己出现严重的身心困扰，甚至是精神崩溃，这就叫做替代性创伤。1. 适当关注疫情相关信息，切忌全天持续关注，更不要在睡前关注，以免影响正常睡眠。3. 多关注疫情的正面报道，相信我们一定可以赢得这场“战疫”。4. 如果你很担心自己或家人被感染，你也可以尝试正向思维的练习：（1）虽然不知道明天会怎样，但至少现在的我是健康的，我可以继续努力生活。（2）我可以让自己和家人坚持做到戴口罩、认真洗手和勤消毒，也可以不去别人家串门，不去人群密集的地方，以此来降低被感染的几率。（3）我可以让自己和家人有一些开心的时间，比如：看看喜剧、聊聊开心的事，我还可以借此感受亲情的温暖，让家人感受到我对他们的爱。（4）即使我或家人不幸被感染，我也不是一个人在战斗，而是有很多人跟我一起面对，我不孤单，也不是另类。
有些同学近期也许会这样想：“如果疫情失控怎么办？”“如果我感染了怎么办？”“如果我身边的人感染了怎么办？”等，这些恐惧情绪容易引起我们的“灾难化思维”，让我们陷入恐惧和焦虑中不能自拔。1. 转换思维形势，把担忧问题转换成肯定陈述。比如把“如果我感染了怎么办？”换成“我担心我有被感染的风险。”2. 质疑“灾难化思维”观点的正确性。试着问自己一些问题，比如：我的担忧发生的可能性有多高？以前我们也经历过SARS和高致病性禽流感，有失控过吗？3. 用符合现实的想法取代“灾难化思维”。多关注官方的正面新闻，客观评估实际情况，从实际出发应对问题。美国著名社会心理学家Roy F.Baumeister说过：“坏比好要强大很多”，也就是说人的负面情绪比正面情绪更容易让人敏感、深刻。所以当我们出现负面情绪，我们可以试着去调控它，做情绪的主人。
1. 腹式呼吸训练。找个安静舒适的环境，深吸一口气，让气体直达胃部，再逐渐从鼻腔或口腔缓慢呼出。保持呼吸平稳、关注自己的呼吸，抛弃脑中杂念。2. 肌肉放松训练。先让肌肉紧张，再快速放松。比如握紧拳头，再迅速松开放松。适度的负面情绪是可以被接纳的。疫情来势汹汹，关于疫情的报道也是随处可见，在这样的情况下，负面情绪难以避免，但其实，适度的负面情绪有助于我们增强自我防护。转移注意力是个好用且常用的负面情绪应对方法，我们可以做些喜欢的事来对抗自己的负面情绪。我们还可以通过手机和网络与亲朋好友保持一定联系，寻求情感支持和关心。疫情期间，我们天天自行居家隔离，有些同学甚至过上了半夜点灯熬油，白天疯狂补觉的昼夜颠倒生活，但是这对我们的正常生活和身体健康是非常不利的。我们可以这样做：规律的生活作息可以维持我们的自控力，使我们保持理性，应对疫情。虽然钟南山院士一再提醒我们不要出门，但是他也提到强身健体同样重要。天天在家的我们，久坐久躺势必会影响我们的身体健康。我们可以在家原地慢跑，也可以做做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、瑜伽等运动。这些运动可以刺激我们的心扉，激活身体免疫系统，维持身体免疫力的正常运作。我们可以养一些鲜花、植物等，这些绿色能够帮助我们舒缓压力。如果家里没有绿色植物，也可以经常看看窗外，调节心情。
